Blog

Sezónna strava nie je najnovší trend

Sezónne stravovanie znamená konzumáciu čerstvých produktov v období roka, kedy je prirodzene dozreté a pripravené na zber. To znamená jesť napríklad jahody v júni, paradajky v auguste a tekvice v októbri. Práve vtedy je totiž výživná hodnota týchto potravín najvyššia, na rozdiel od dovážaných potravín, ktoré si vyžadujú skorý zber a chemické ošetrenie, aby produkt vydržal prepravu.

Základné princípy zdravého stravovania

Aká strava je pre nás prirodzená?

Odpoveď na túto otázku je v skutočnosti veľmi jednoduchá a poskytne nám ju evolučná biológia: Človek je od prírody všežravec. Naše črevá sú pozoruhodne podobné črevám väčšiny opíc, ktorých strava je zložená z ovocia, orechov, listov, hmyzu a keď sa nájde tak aj z mäsa z vtáka alebo jašterice. 

Naši predkovia voľakedy jedli to, čo si sami vypestovali resp. dochovali a riadili sa zdravým sedliackym rozumom, ako napríklad: človek potrebuje “z každého rožku trošku” a “všetkého veľa škodí”. A pritom netrpeli na novodobé chronické ochorenia ako my v súčasnosti.

Ruky preč od moderných diét a spracovaných potravín

Preto, ak chcete byť zdravý a chcete, aby sa z jedla stal zároveň váš liek, dajte ruky preč od novodobých extrémnych stravovacích výstrelkov, ktoré vám raz zakazujú to, potom zase ono. Dostávajú tak organizmus do škodlivého stavu chronického stresu.

Rovnako sa snažte vyhýbať oblúkom spracovaným potravinám plným chémie, rafinovaných ingrediencií a trans tukov. Práve tie sú totiž považované za jedného z hlavného vinníkov epidémie chronických ochorení.

Sezónna a lokálna strava

Nehľadajte koleso, to bolo už dávno vymyslené. Spoľahnime sa na tisícky rokov overené stravovanie našich predkov – sezónnu stravu. Ešte pred pár generáciami bola sezónna a lokálna strava jediný možný spôsob stravovania. 

Aké výhody má sezónna strava?

Sezónne stravovanie sa môže javiť ako najnovší trend, ale pravdou je, že ešte pred pár generáciami išlo o jediný spôsob stravovania. Ľudia ani inú možnosť nemali, poľnohospodárstvo ešte nebolo tak rozvinuté a supermarkety neboli na každom rohu. V súčasnosti je bežné, že je v obchode k dispozícii celý sortiment ovocia a zeleniny 365 dní v roku. Neznamená to však, že kvalita týchto potravín je počas celého obdobia rovnaká.

Bohatšia chuť, viac živín a menej chémie

Je neporovnateľné jesť prirodzene na slniečku dozreté jablko a dovezené jablko, ktoré zrelo počas prevozu postriekané chemikáliami v kartónovej krabici. Rozdiel cíti váš nos aj vaše chuťové bunky a v neposlednom rade aj celý váš organizmus. Dostupnosť živín v nedozretom ovocí sa totiž významne znižuje. Nehovoriac o tom, že chemikálie sú považované za jedného z hlavných vinníkov súčasnej epidémie ochorení.

Vyvážená strava chráni vaše zdravie

Ak sa stravujete sezónne, máte istotu, že konzumujete vyváženú stravu, ktorá je v súlade s potrebami organizmu. Tie sa v rámci jednotlivých ročných období prirodzene menia, čo vedeli naši predkovia už tisícky rokov dozadu. Preto, keď je vonku 40 stupňov si väčšina ľudí dá radšej melón, než vysmážaný rezeň s tatárskou omáčkou. Zároveň ide o prevenciu a prírodný liek na rôzne zdravotné ťažkosti typické pre dané obdobie.

Poteší sa aj lokálne poľnohospodárstvo, naša planéta a vaša peňaženka

Lokálne potraviny nie je potrebné prevážať z iných oblastí, čo šetrí náklady na energiu a znižuje emisie. V obchodoch si môžete všimnúť, že sezónne potraviny od lokálneho dodávateľa sú omnoho lacnejšie. Sezónna strava preto ide ruka v ruke aj s preferenciou lokálnych zdrojov. Takýmto nákupom podporujete miestnych farmárov, čo je skvelý spôsob obnovy lokálneho poľnohospodárstva.

Tri hlavné sezóny

Aj keď väčšinou hovoríme o štyroch ročných obdobiach – zima, jar, leto a jeseň – len tri z nich sú primárne, počas ktorých rastliny rastú a zabezpečujú úrodu a jednou z nich je obdobie na relax. Úroda je na jar, v lete a na jeseň. Počas zimy oddychujeme a konzumujeme úrodu, ktorú sme nazbierali počas jesennej úrody. Preto v skutočnosti máme len tri obdobia sezónneho stravovania.
Ak budeme počúvať potreby svojho tela, zistíme, že sa naše chute počas týchto sezón prirodzene menia:

Jeseň a zima

V zime máme prirodzene chuť na polievky, orechy, teplé obilniny, mäso a ryby. Tieto potraviny bohaté na tuk a proteíny pomáhajú telo zahriať a izolovať od chladu. Zároveň sú prírodnou protilátkou proti chladným a vysušujúcim vlastnostiam zimy a zdravotným problémom ako časté prechladnutia, chrípka, suchá pokožka, dehydratácia a zápcha. Zimný tuk poskytuje pocit nasýtenia, vďaka čomu zabraňuje prejedaniu a znižuje cirkulujúci cholesterol v krvi. Okrem toho, výživné zimné stravovanie buduje zásoby na zvyšok roku

Jar

Na jar telo túži po nízko-tučných potravinách, ktoré pomáhajú spáliť uložené zásoby tuku, ktoré organizmus chránili počas studených zimných mesiacov. Nedostatočná konzumácia jarných potravín máva za následok kolotoč prechladnutí a ohrozeného lymfatického obehu, ktorý inhibuje vhodnú imunitnú reakciu a narušenú črevnú mikroflóru. Jar je tiež skvelou príležitosťou na detoxikáciu od naakumulovaných toxínov reštart trávenia. Zároveň dochádza k obnove schopnosti tela spaľovať vlastný tuk, aby následne v lete, kedy sa jedia potraviny bohaté na sacharidy, nedochádzalo k výkyvom hladiny cukru v krvi.

Leto

V lete, keď sú dni dlhé a teplé sú najviac užívame energizujúce potraviny, ktoré majú ochladzujúci efekt – sezóne ovocie a zeleninu bohaté na sacharidy.

Test rýchlosti trávenia

Okrem toho, že je kukurica výborná a zdravá, môže byť aj užitočná, pretože si s ňou môžete spraviť jednoduchý test v akom stave je vaše trávenie.

Vonkajší obal kukurice je totiž zo zlúčeniny nazývanej celulóza, čo je nerozpustná vláknina, ktorú telo nedokáže stráviť, keďže nemá enzýmy, ktoré by ju dokázali štiepiť. A práve preto prechádza tráviacim traktom v takmer nepoškodenom tvare. No nebudem ďalej otáľať, proste, keď ju spapáte, tak ju aj po určitom čase bez problémov nájdete veď viete kde …

Vďaka tejto vlastnosti je ideálnym nástrojom, pomocou ktorého si môžete doma jednoducho otestovať rýchlosť svojho trávenia.

Načo je už len dobré testovať rýchlosť trávenia? Nuž, na prvý pohľad trochu divná téma. Avšak trávenie je dôležitým indikátorom celkového zdravia organizmu. Ak potrava cez tráviaci trakt prechádza príliš rýchlo, organizmus si z nej nestihne zobrať, čo potrebuje. A naopak, pri spomalenom trávení môže viesť k opätovnej absorpcii toxínov a odpadových látok späť do organizmu. Z dlhodobého hľadiska tak môže neoptimálne trávenie vyústiť do rôznych zdravotných problémov.

A pritom je to tak jednoduché! Keď si najbližšie budete vychutnávať túto dobrotu, tak počas najbližších dní a hneď viete, na čom ste.

Viac info o rýchlosti trávenia a ďalších signáloch, ako aj o tomto domácom teste nájdete v článku.

Trávenie a vylučovanie ako dôležitý indikátor celkového zdravia organizmu

O trávení a vylučovaní sa moc nehovorí, veľa ľudí vlastne ani nevie, ako by malo trávenie „vyzerať“. A to je škoda, pretože práve trávenie je jeden z najdôležitejších indikátorov celkového zdravia organizmu. Sám Hippokrates povedal: „Všetky choroby začínajú v črevách“. Na prepojení trávenia a imunity je postavená aj Ajurvéda, najstarší medicínsky systém uznávaný aj Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO). Okrem toho tieto tvrdenia už potvrdili aj viaceré výskumy a sú základom aj môjho presvedčenia.

Signály organizmu o stave trávenia

Telo v priebehu dňa vysiela množstvo signálov o stave trávenia, napríklad:

  • Po jedle by sme mali cítiť prísun novej energie. Ak namiesto toho pociťujeme únavu, potrebu odpočinku, alebo sme bez dávky kávy podráždení a neschopní pracovať, pravdepodobne sme zjedli jedlo, ktorým sme zbytočne zaťažili svoje trávenie.
  • Takáto záťaž sa môže prejaviť aj ďalšími symptómami, ako napríklad grganím, škvŕkaním a žblnkotaním, nadmerným nafukovaním, plynatosťou a bolesťami brucha.
  • Celkovo by potrava mala prejsť tráviacim taktom za približne 24 hodín. K vyprázdneniu by malo dôjsť jeden až dvakrát denne, prvýkrát do 3 hodín od zobudenia. Pomalší prechod potravy tráviacim taktom alebo menej časté vyprázdňovanie môže viesť k opätovnej absorpcii toxínov a odpadových látok späť do organizmu. Častejšie môže byť zase spojené s nedostatočnou absorpciou živín.
  • Stolica by mala byť dobre sformovaná do konzistencie zrelého banána bledo-hnedo-žltej farby bez viditeľných zvyškov jedla a bez výraznejšieho zápachu.
  • K vyprázdneniu by malo dôjsť prirodzene, nemal by byť problém v kľude dobehnúť na záchod, ani naopak problém s prílišným tlačením. Všetko by malo prebehnúť hladko a bez sprievodných zvukových efektov. Záchod by mal po spláchnutí zostať čistý.

Vzhľad stolice

Vzhľad stolice dokáže veľa napovedať o trávení – malé tvrdé bobky podobné orechom znamenajú veľmi pomalý čas prechodu, zatiaľ čo hnačka môže naznačovať, že medzi jedlom a vylúčením uplynul príliš krátky čas. Pre lepšie pochopenie si môžete pri najbližšej návšteve toalety spraviť aj jednoduchý vizuálny check alebo si spraviť test rýchlosti trávenia pomocou kukurice.

Domáci test rýchlosti trávenia

Zjedzte 2 polievkové lyžice kukurice a uvidíte, ako dlho potrvá, kým si všimnete jej zvyšky v stolici. Tým, že je kukurica nestráviteľná, sa bude nachádzať v stolici vcelku a bude ľahko spozorovateľná. Ale pozerajte sa dôkladne aj neskôr! Možno uvidíte prvé zvyšky kukurice po ideálnych 24 hodinách, ale ak ich uvidíte aj o 72 hodín neskôr, potom je vaše trávenie naozaj pomalé.

Počkať s podávaním antibiotík

Každá mama sa stará o zdravie svojho dieťatka najlepšie ako vie. A čím ďalej tým viac z nás hľadá správny kompromis medzi množstvom liekov a tým, aby nebolo ohrozené zdravie (alebo nedajboh život) dieťaťa. Pred nedávnom som narazila na veľmi zaujímavú a v tomto smere podľa mňa prínosnú štúdiu Liečba detí bez antibiotík v primárnej zdravotnej starostlivosti (Treating Children Without Antibiotics in Primary Healthcare), ktorá sa venovala tomu, kedy je možné a bezpečné počkať s podávaním antibiotík. K akým záverom došla si môžete prečítať v tomto článku.

V primárnej starostlivosti sa bežne objavujú u detí diagnózy s respiračnými príznakmi ako bolesť hrdla (akútna nazofaryngitída, akútna tonzilitída a akútna faryngitída), akútna zápal stredného ucha, akútna sinusitída, nachladnutie a akútny kašeľ / bronchitída. Je všeobecne známe, že tieto bežné infekcie u detí (s výnimkou akútneho zápalu stredného ucha) sú väčšinou vírusové a samo-obmedzujúce (vrátane bronchitídy – infekcie dolných dýchacích ciest), takže antibiotiká sú väčšinou zbytočné. Napriek tomu je na celom svete viac ako 50% týchto detí liečených antibiotikami a dostávajú v priemere 2 až 3 antibiotiká ročne.

KUTTY, N. Treating Children Without Antibiotics in Primary Healthcare. In Oman Med J. 2011 Sep; 26(5): 303–305.  [cit. 2019-05-06]. Dostupné z: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215439/#__ffn_sectitle>. DOI: 10.5001/omj.2011.77

Antibiotiká pritom patria medzi hlavných ničiteľov imunitného systému, keďže ničia rovnako prospešné a patogénne baktérie a narúšajú mikrobiómy v tele. Napríklad nerovnováha v črevom mikrobióme môže trvať niekoľko mesiacov, dokonca až rokov po liečbe. Toto narušenie oslabuje imunitný systém a môže viesť ku vzniku superinfekcie, bakteriálnej rezistencie a ovplyvniť tak celkové zdravie.

U detí s nekomplikovanými infekciami horných dýchacích ciest sú v štúdii popisované dve možné alternatívy: nepredpisovanie antibiotík alebo oddialené podávanie antibiotík. Existujú presvedčivé dôkazy o tom, že tento liečebný prístup je bezpečný aj účinný z viacerých veľkých klinických štúdií. Oneskorené podávanie antibiotík vedie podľa výskumu k nižšiemu užívaniu antibiotík až o 80%.

V súvislosti s tým vydal v roku 2010 Národný inštitút pre zdravie a klinickú excelentnosť (NICE) usmernenie, v ktorom odporučili buď oneskorené podávanie antibiotík alebo pokračovanie v prirodzenom priebehu ochorenia bez podania antibiotík pre päť bežných diagnóz

  • akútny zápal stredného ucha, 
  • akútna bolesť v krku, 
  • akútny kašeľ / bronchitída, 
  • akútny zápal dutín,
  • bežné prechladnutie. 

Oneskorené predpisovanie antibiotík je považované za bezpečnú alternatívu pri nasledovnej dĺžke čakacej doby: približne 2-3 dni v prípade akútneho zápalu stredného ucha, 5 dní sa odhaduje pri bolesti v krku a 10-14 dní pri akútnom kašli.

KUTTY, N. Treating Children Without Antibiotics in Primary Healthcare. In Oman Med J. 2011 Sep; 26(5): 303–305.  [cit. 2019-05-06]. Dostupné z: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215439/#__ffn_sectitle>. DOI: 10.5001/omj.2011.77

Základným predpokladom pre možnosť použitia tohto postupu je, že priebeh ochorenia je dobrý a nie sú prítomné ochorenia srdca / pľúc / pečene alebo imunosupresia. U malých detí (menej ako 2 roky) je obojstranný zápal stredného ucha alebo krvácanie z ucha pri zápale stredného ucha dôvod pre okamžité nasadenie antibiotík.

Týmto článkom nikoho v žiadnom prípade nechcem nabádať k tomu, aby ste menili pediatrom stanovenú liečbu. S našou pediatričkou vždy na prehliadke diskutujeme jednotlivé možnosti v závislosti od aktuálneho stavu. Chvalabohu za ňu, je to človek na správnom mieste s dlhoročnými skúsenosťami a jej názor si veľmi vážim.

Rastlinné vs. materské mlieko vs. formula

Porovnanie, aké živín obsahuje rastlinné mlieko (či už z obchodu alebo aj doma vyrobených), materské mlieko a formula. Tabuľka vám pomôže lepšie sa zorientovať a uľahčí vám rozhodovanie vo výbere náhrady tak, aby dokázalo pokryť jeho špecifické nutričné požiadavky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa.

Prečo ľudia volia rastlinné mlieko

Jedným z hlavných dôvodov, prečo si ľudia vyberajú rastlinné alternatívy mlieka, sú zdravotného pôvodu. Najčastejšie ide o intoleranciu laktózy alebo alergiu na bielkoviny z kravského mlieka, ktorá postihuje 2-5% detí mladších ako 3 roky. Preto zvažujú rôzne alternatívy. U detí je však treba zvažovať s rozumom.

Porovnávacia tabuľka: Živiny v jednotlivých mliekach

Pozrime si spolu porovnávaciu tabuľku živín. Pre zjednodušenie orientácie sú všetky hodnoty, ktoré sa približujú hodnotám živín obsiahnutých v materskom mlieku, ktoré je pre dieťa prirodzené, zelenou farbou. Tie, ktoré sú naopak buď nedostatočné alebo príliš vysoké a zaťažujúce malý organizmus, červenou farbou. Hodnoty, ktoré sú niekde medzitým sú oranžovou.

Porovnanie živočíšnych a rastlinných mliek s materským mliekom, údaje získané z USDA
*bez umelo pridaných živín, recept podľa MinimalistBaker

Nutričné požiadavky malých detí sú skutočne špecifické

Mozog novorodenca obsahuje pri narodení iba 30 % mozgových buniek, ktoré bude potrebovať v dospelosti. A počas prvých 18 mesiacoch potrebuje ich počet zvýšiť až 95 %! Dostatočný príjem tuku je preto pre malé deti nesmierne dôležitý.

Tieto špecifické nutričné požiadavky dokáže (ako inak) najlepšie zabezpečiť materské mlieko. Ak matka nemôže dojčiť, môže si vyberať zo širokého sortimentu formulí vyrábaných z kravského mlieka, ktoré sa svojim zložením čo najviac približujú materskému mlieku.

Pre deti, ktoré majú alergiu na kravskú bielkovinu či intoleranciu laktózy sú k dispozícii špeciálne upravené hypoalergénne mliečne formuly s rôznym stupňom rozloženia kravskej bielkoviny a mlieka so zníženým obsahom laktózy, v ktorých dostane dieťa, čo potrebuje pre svoj zdravý aktuálny vývin, ako aj budúce zdravie.

Mlieka živočíšneho pôvodu neúmerne zaťažujú obličky malých detí a majú nevyhovujúce zloženie živín

Pri mliekach živočíšneho pôvodu je potrebné vziať do úvahy bielkovinovú záťaž. Keďže obličky detí dozrievajú až okolo druhého roka života, bielkovinová záťaž z kravského mlieka môže byť pre detský organizmus priveľká. Nehovoriac o nevyhovujúcom zložení živín. Kravské mlieko nemá dostatok železa, minerálov a vitamínov, aby pokrylo všetky potreby detí. To isté platí pre kozie mlieko. Navyše sa často objavuje skrížená alergia na kravské, kozie aj ovčie mlieko. Kozie mlieko má okrem toho oproti kravskému väčšiu molekulu bielkoviny, ktorá predstavuje ešte väčšiu záťaž pre nezrelé obličky dieťaťa.

Piť mlieko živočíšneho pôvodu by mali deti až od troch rokov. Po desiatom mesiaci môže dieťa začať ochutnávať výrobky z mlieka, no na pitie má stále dostať formulu.

Parafrázovaný rozhovor s Elenou Prokopovou

Rastlinné mlieko nedokáže zabezpečiť nutričné požiadavky detí

Rastlinné mlieka (ako napr. ovsené, mandľové či sójové) sa na prvý pohľad môžu javiť ako vhodná alternatíva pre detičky, ktorým mlieko spôsobuje ťažkosti. A to najmä vďaka deklarovanému vysokému obsahu vápnika. Ten je však vo väčšine prípadov do „mlieka“ len umelo pridávaný spolu s ďalšími syntetickými vitamínmi a minerálmi. Aj preto sa nutričný profil líši medzi jednotlivými značkami. Tie však organizmus nedokáže absorbovať tak ako v ich prirodzenej forme. Okrem toho v živočíšnom mlieku vstrebávanie vápnika zlepšuje prirodzene obsiahnutá laktóza (mliečny cukor) a kazeín (mliečna bielkovina). Vápnik zasa pomáha zužitkovať vitamín D.

Niektoré mliečne alternatívy majú okrem toho vyšší obsah cukru a soli a sú do nich pridávané aj ďalšie chemické látky.

Sú samozrejme aj mamy, ktoré práve z týchto dôvodov vyrábajú deťom rastlinné mlieka doma. Pri nich však vzniká ešte závažnejší problém, pretože výsledkom je „mlieko“ so skutočne okliešteným sortimentom živín. Napríklad taký obsah tuku a bielkovín v týchto mliečnych náhradách nedokáže deťom ani zďaleka pokryť ich potreby. Tuky aj bielkoviny sú pritom nesmierne dôležité pre zdravý vývoj dieťaťa.

Na záver

Niektoré náhrady vášmu dieťatku pomôžu z krátkodobého hľadiska, z dlhodobého mu však môžu ublížiť. Sama poznám veľa detičiek, ktoré takto skončili s narušenou imunitou. Vydržte, dôverujte svojmu pediatrovi či pediatričke a nehazardujte s budúcim zdravím svojho vlastného dieťaťa.


Obrázok: FreeFoodPhotos.com

Príprava na tehotenstvo

Chýba vám ku šťastiu uzlík radosti?
Rozmýšľate nad umelým oplodnením a radi by ste zvýšili svoje šance na úspech?

Bez ohľadu na to ako dlho sa snažíte otehotnieť, poradím Vám jedno: Pripravte svoje telo na plánované tehotenstvo.

Pre lepšie pochopenie toho, prečo je príprava dôležitá, si skúste predstaviť maternicu ako záhradu a jej výstelku ako úrodnú pôdu, ktorá vyživuje rastliny. Skúsení záhradkári vedia, aká dôležitá je príprava pôdy, jej opracovávanie a hnojenie dlho pred tým, ako začnú rastliny rásť. Chápu, že živiny, obsiahnuté v pôde, poskytujú výživu rastlinám počas celého životného cyklu.

A tak je to aj s vyvíjajúcom sa plodom. Všetko čo si vezmete do úst (strava, lieky, atď.) pôsobí na plod. Podľa najnovších štúdií dokonca viac než by ste si mohli myslieť:

  • Udalosti počas skorého vývoja majú významný vplyv na riziko pre vývoj budúcich chorôb dospelých. Nízka pôrodná hmotnosť (ako náhradný marker nedostatočnej výživy) súvisí s ochorením koronárnych artérií, hypertenziou, obezitou a inzulínovou rezistenciou, ktorý zase môže súvisieť s rozvojom autizmu.
  • Imunitný systém plodu sa začína v tehotenstve vyvíjať pomerne skoro a niektoré jeho zložky ešte skôr, než máte šancu zistiť, že ste tehotná. Aj preto je predpríprava na tehotenstvo z pohľadu imunity veľmi dôležitá.
  • Obyčajný Paralen môže narušiť budúcu plodnosť vášho dieťaťa. Bude závisieť len od vás ako budete ovplyvňovať budúce zdravie vášho dieťaťa.

Okrem toho, zdravý imunitný systém, ktorý vás bude chrániť pred infekciou a tehotenskými komplikáciami budete počas tehotenstva aj dojčenia potrebovať viac než kedykoľvek predtým.

Každá žena, ktorá plánuje otehotnieť a chce vynosiť zdravé dieťa, by sa mala v rámci možností najprv zamerať sama na seba, na doplnenie živín, dostať svoje telo do čo najlepšieho stavu, zvoľniť pracovné tempo a vyriešiť, alebo aspoň dostať svoje zdravotné problémy pod kontrolu.

Ak ste inak zdravá, stačia 3 mesiace prípravy. V prípade chronických problémov odporúčam minimálne pól ročnú prípravu.

V Číne sa ženy na tehotenstvo začínajú štandardne pripravovať dokonca až rok pred plánovaným tehotenstvom.

Úsilie, ktoré do prípravy matka vloží, sa jej vráti v podobe lepšieho zdravotného stavu seba samej ako aj dieťaťa, ktorému tak odovzdá do života silný základ pre dobré zdravie.

TEHOTENSTVO JE PRE ORGANIZMUS NÁROČNEJŠIE NEŽ SI MYSLÍTE

Tehotenstvo býva pre niektoré ženy čarovné obdobie, pre iné je často aj zaťažkávajúcou skúškou zdravia matky.

Zdravotné riziká spojené s vyčerpaným organizmom sú jednoznačne potvrdené napríklad u starších žien a matiek, ktoré druhýkrát otehotneli tesne po prvom pôrode.

Otehotnenie do pol roka po pôrode znamená veľmi vysoké riziko predčasného pôrodu, odlúpenia placenty, nízkej pôrodnej hmotnosti, vrodených porúch, ale aj schizofrénie.

Prečítajte si viac (súvisiace témy):
Opakované potraty – skryté príčiny
Ako sa popasovať s nízkym počtom spermií

Taktiež sa zvyšuje riziko vzniku zdravotných problémov u matky. Často sa po takýchto reťazových pôrodoch zvyknú objaviť rôzne zdravotné problémy ako napríklad žlčové kamene, zápal slepého čreva, popôrodná depresia, atď.

UROGENITÁLNE ZDRAVIE

V poslednej dekáde vedci začali vďaka rozvoju vedy a technológií objavovať jeho potenciál a jeho vplyv na zdravie. Mikrobióm v podstate ovplyvňuje takmer každý aspekt zdravia – vrátane neplodnosti, priebehu tehotenstva a budúceho zdravia dieťaťa.

Pri splodení, implantácii a gestácii zohrávajú mikróby dôležitú úlohu.
Prekrývanie vaginálnych ako aj mikróbov sexuálnych partnerov by mohlo mať silný vplyv na reprodukčné a urogenitálne zdravie.
Ženské časti organizmu, ako sú prsia, močový mechúr, placenta a plodová voda nie sú sterilné, ako sa pôvodne predpokladalo.

Predpokladá sa tiež, že mikrobiálne, metabolické a imunologické „očkovanie“ plodu sa už uskutočňuje počas tehotenstva.

Mikrobiómy sú spájané s mnohými zdravotnými problémami, preto rastie záujem o mikrobióm špecifický pre reprodukčné zdravie žien a zdravie ich potomstva. Vaginálny mikrobióm zohráva zásadnú úlohu nielen pri zdraví a dysbióze, ale aj pri úspešnom oplodnení a zdravom tehotenstve.

Vaginálny mikrobióm je prepojený aj s črevným mikrobiómom, ktorého narušenie je spájané napríklad aj s popôrodnou depresiou.

PRÍPRAVA NA POČATIE PODĽA AJURVÉDY (VAJIKARANAM)

Aj ajurvéda kladie dôraz na obdobie pred počatím.

S úmyslom dať deťom najšťastnejšie a najzdravšie genetické dedičstvo ajurvéda navrhuje budúcim rodičom dodržiavať pred-koncepčný režim nazývaný vajikaranam.

Cieľom vajikaranam je umožniť párom mať zdravé potomstvo, ktoré im môže pomáhať pri vykonávaní ich životného poslania (dharma).

Asi 6 mesiacov pred otehotnením ajurvédsky lekár predpisuje obom partnerom očistný a omladzujúci režim, ktorý zabezpečí optimálnu kvalitu vajíčka a množstvo spermií.

NAJNOVŠIE TRENDY PODPORUJÚCE ZDRAVIE

REGENERÁCIA MIKROBIÓMU

Mikrobióm pritom v podstate ovplyvňuje takmer každý aspekt zdravia

Prostredníctvom komplexných imunitných mechanizmov sa vplyv jednotlivých mikrobiómov rozširuje na systémy vzdialených orgánov.

Okrem toho, jednotlivé mikrobiómy plnia mnoho zdraviu prospešných funkcií, najmä ochrana pred infekciou, budovanie imunitnej tolerancie, ako aj rôzne lokálne funkcie. 

Tieto funkcie si však dokážu plniť len za predpokladu, že sú baktérie a mikróby v správnom pomere a zložení. A stále viac a viac zdravotných problémov sa spája s narušením krehkej rovnováhy baktérií v mikrobióme (dysbiózou). 

Nerovnováha v črevom mikrobióme totiž môže trvať niekoľko mesiacov, dokonca až rokov po liečbe.

PROTIZÁPALOVÁ STRAVA

Počas prípravy odporúčame prejsť  Protizápalovú stravu, zamerať sa na výživu organizmu a doplnenie vitamínov, ktoré sú pre tehotenstvo dôležité (ako napríklad známa kyselina listová), nasadiť si bylinky, pravidelne cvičiť špeciálne cviky na prekrvenie reprodukčných orgánov, atď.

Ak chcete zájsť o krok ďalej, môžete absolvovať celú Protizápalúvú kúru.

Zdroje k článku:

Kara Calkins, MD and Sherin U. Devaskar, MD. Fetal Origins of Adult Disease. In Curr Probl Pediatr Adolesc Health Care. [online]. 2011 Jul; 41(6): 158–176. [cit. 2018-03-20]. Dostupné z: PubMed. DOI: 10.1016/j.cppeds.2011.01.001

Society for Endocrinology. Taking paracetamol during pregnancy may reduce fertility of daughters. ScienceDaily [online]. 6 January 2018. [cit. 2018-03-20]

Mužská neplodnosť: ako zvýšiť počet spermií

Mužská neplodnosť je čím ďalej tým častejší problém. Aké sú príčiny mužskej neplodnosti a ako prirodzenou cestou zvýšiť počet spermií.

Kríza plodnosti nepochybne klope na dvere. V dnešnej dobe sa s problémami s otehotnením potýka každý šiesty pár. V polovici prípadov je problém na strane muža, väčšinou je príčinou nízky počet pohyblivých spermií. Ich priemerný počet pritom stále klesá, za posledných 40 rokov o polovicu.

Prečítajte si viac (súvisiace témy):
Opakované potraty – skryté príčiny
Príprava na počatie a tehotenstvo

Aké príznaky má mužská neplodnosť?

Hlavným príznakom mužskej neplodnosti je neschopnosť počať dieťa.

Hoci väčšina mužov si nevšimne iné problémy, príznaky spojené s mužskou neplodnosťou zahŕňajú:

  • Problémy so sexuálnou funkciou – napríklad ťažkosti s ejakuláciou alebo malé objemy ejakulácie, znížená sexuálna túžba alebo problémy s udržaním erekcie (erektilná dysfunkcia)
  • Bolesť, opuch alebo hrče v oblasti semenníkov
  • Recidivujúce respiračné infekcie
  • Problémy s čuchom
  • Abnormálny rast prsníka (gynekomastia)
  • Znížené ochlpenie tváre alebo tela alebo iné príznaky chromozomálnej alebo hormonálnej abnormality
  • Nižší ako normálny počet spermií (menej ako 15 miliónov spermií na mililiter spermy alebo celkový počet spermií menej ako 39 miliónov na ejakulát)

Navštíviť lekára by mala žena aj muž, ak ste neboli schopní splodiť dieťa po roku pravidelného, nechráneného pohlavného styku alebo skôr, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:

  • Problémy s erekciou alebo ejakuláciou, nízka sexuálna túžba alebo iné problémy so sexuálnou funkciou
  • Bolesť, nepohodlie, hrče alebo opuch v oblasti semenníkov
  • Ak ste v minulosti mali problém so semenníkmi, prostatou alebo sexuálne problémy
  • Operácia slabín, semenníkov, penisu alebo miešku

Základné predpoklady plodnosti u mužov

Mužská plodnosť je zložitý proces. Ak chcete, aby vaša partnerka otehotnela, musí dôjsť k nasledovnému:

  • Musíte produkovať zdravé spermie. Spočiatku to zahŕňa rast a tvorbu mužských reprodukčných orgánov počas puberty. Aspoň jeden zo semenníkov musí fungovať správne a telo musí produkovať testosterón a iné hormóny na spúšťanie a udržanie produkcie spermií.
  • Spermie sa musia preniesť do semena. Akonáhle sú spermie produkované v semenníkoch, sú transportované a následne zmiešané so semenom a ejakulované.
  • V semene musí byť dostatok spermií. Ak je počet spermií v semene nízky, znižuje sa pravdepodobnosť, že bude jedna zo spermií schopná oplodniť vajíčko. Nízky počet spermií je menej ako 15 miliónov spermií na mililiter semena alebo menej ako 39 miliónov na ejakulát.
  • Spermie musia byť funkčné a schopné pohybu. Ak je pohyb (motilita) alebo funkcia vašich spermií abnormálna, spermie nemusia dosiahnuť alebo vniknúť do vajíčka.

Aké má príčiny mužská neplodnosť

OPUCH ŽÍL

Varikokéla je opuch žíl, ktoré vyplavujú semenník. Je to najčastejšia reverzibilná príčina mužskej neplodnosti. Hoci presný dôvod, pre ktorý varikocely spôsobujú neplodnosť, nie je známy, môže súvisieť s abnormálnou reguláciou testikulárnej teploty. Varicoceles majú za následok zníženie kvality spermií.

Liečba varikokély môže zlepšiť počet a funkciu spermií a môže potenciálne zlepšiť výsledky pri použití techník asistovanej reprodukcie, ako je napríklad oplodnenie in vitro.

INFEKCIA

Niektoré infekcie môžu narušiť produkciu spermií alebo zdravie spermií alebo môžu spôsobiť zjazvenie, ktoré blokuje prechod spermií. Medzi ne patrí zápal nadsemenníkov (epididymis) alebo semenníkov (orchitída) a niektoré pohlavne prenosné infekcie, vrátane kvapavky alebo HIV. Aj keď niektoré infekcie môžu viesť k trvalému poškodeniu semenníkov, najčastejšie sa spermie dajú získať.

PROBLÉMY S EJAKULÁCIOU

Retrográdna ejakulácia nastáva, keď semeno vstupuje do močového mechúra počas orgazmu namiesto toho, aby sa dostalo von cez penis.

Rôzne zdravotné stavy môžu spôsobiť retrográdnu ejakuláciu, vrátane cukrovky, poranení chrbtice, liekov a chirurgického zákroku močového mechúra, prostaty alebo močovej trubice.

Niektorí muži s poraneniami miechy alebo niektorými chorobami nemôžu ejakulovať semeno, aj keď stále produkujú spermie. V týchto prípadoch sa spermie často dajú získať pomocou techník asistovanej reprodukcie.

PROTILÁTKY PROTI SPERMÁM

Protilátky proti spermiám sú bunky imunitného systému, ktoré mylne identifikujú spermie ako škodlivých útočníkov a pokúšajú sa ich odstrániť.

NÁDORY

Rakoviny a nezhubné nádory môžu postihnúť mužské reprodukčné orgány priamo, cez žľazy, ktoré uvoľňujú hormóny súvisiace s reprodukciou, ako je hypofýza alebo cez neznáme príčiny. V niektorých prípadoch môže operácia, ožarovanie alebo chemoterapia na liečbu nádorov ovplyvniť mužskú plodnosť.

NEZOSTÚPENÉ SEMENNÍKY

U niektorých mužov, počas vývoja plodu, jedno alebo obidva semenníky nezostúpia z brucha do vaku, ktorý normálne obsahuje semenníky (miešok). Znížená plodnosť je pravdepodobnejšia u mužov, ktorí mali tento stav.

HORMONÁLNA NEROVNOVÁHA

Neplodnosť môže byť výsledkom porúch samotných semenníkov alebo abnormality ovplyvňujúcej iné hormonálne systémy vrátane hypotalamu, hypofýzy, štítnej žľazy a nadobličiek. Nízky testosterón (mužský hypogonadizmus) a iné hormonálne problémy môžu mať množstvo príčin.

BLOKÁCIA SEMENOVODOV

Semenovody môžu byť blokované z rôznych príčin, vrátane neúmyselného poranenia z chirurgického zákroku, predchádzajúcich infekcií, traumy alebo abnormálneho vývoja, ako je cystická fibróza alebo podobné dedičné stavy.

CHROMOZÓMOVÉ DEFEKTY

Vrodené poruchy, ako je Klinefelterov syndróm – v ktorom sa muž narodí s dvomi chromozómami X a jedným chromozómom Y (namiesto jedného X a jedného Y) – spôsobujú abnormálny vývoj mužských reprodukčných orgánov. Iné genetické syndrómy spojené s neplodnosťou zahŕňajú cystickú fibrózu, Kallmannov syndróm a Kartagenerov syndróm.

PROBLÉMY SO SEXUÁLNYM STYKOM

Môžu zahŕňať problémy s udržaním alebo udržaním erekcie dostatočnej pre pohlavie (erektilnú dysfunkciu), predčasnú ejakuláciu, bolestivý pohlavný styk, anatomické abnormality, ako je otvorenie uretry pod penisom (hypospadia), alebo psychologické alebo vzťahové problémy, ktoré narúšajú plodnosť.

ZDRAVIE A ŽIVOTNÝ ŠTÝL

  • Užívanie drog. Anabolické steroidy na stimuláciu svalovej sily a rastu môžu spôsobiť, že semenníky sa zmenšia a produkcia spermií sa zníži. Užívanie kokaínu alebo marihuany môže dočasne znížiť aj počet a kvalitu spermií.
  • Užívanie alkoholu. Pitie alkoholu môže znížiť hladiny testosterónu, spôsobiť erektilnú dysfunkciu a znížiť produkciu spermií. Ochorenie pečene spôsobené nadmerným pitím môže tiež viesť k problémom s plodnosťou.
  • Fajčenie. Muži, ktorí fajčia, môžu mať nižší počet spermií ako tí, ktorí nefajčia.
  • Emocionálny stres. Stres môže interferovať s určitými hormónmi potrebnými na produkciu spermií. Vážny alebo dlhodobý emocionálny stres, vrátane problémov s plodnosťou, môže ovplyvniť počet spermií.
  • Depresie. Výskumy ukazujú, že pravdepodobnosť tehotenstva môže byť nižšia, ak má mužsky partner ťažkú ​​depresiu. Okrem toho depresia u mužov môže spôsobiť sexuálnu dysfunkciu v dôsledku zníženého libida, erektilnej dysfunkcie alebo oneskorenej alebo inhibovanej ejakulácie.
  • Hmotnosť. Obezita môže zhoršiť plodnosť niekoľkými spôsobmi, vrátane priameho ovplyvnenia samotných spermií, ako aj spôsobením zmien hormónov, ktoré znižujú mužskú plodnosť.
  • Prehriatie semenníkov. Zvýšené teploty zhoršujú produkciu a funkciu spermií. Časté používanie sauny alebo víriviek, dlhodobé sedenie, nosenie pevného oblečenia alebo práca na prenosnom počítači na dlhé časové úseky môže tiež zvýšiť teplotu v miešku a mierne znížiť produkciu spermií.

ĎALŠIE

  • Celiakia. Poruchy trávenia spôsobené citlivosťou na glutén, celiakia môže spôsobiť mužskú neplodnosť. Plodnosť sa môže zlepšiť pri bezlepkovej diéte.
  • Niektoré lieky. Testosterónová substitučná terapia, dlhodobé užívanie anabolických steroidov, lieky proti rakovine (chemoterapia), niektoré antifungálne lieky, niektoré vredové lieky a niektoré ďalšie lieky môžu narušiť produkciu spermií a znížiť mužskú plodnosť.
  • Predchádzajúce operácie. Niektoré operácie môžu brániť v tom, aby sa spermie dostali do ejakulátu, vrátane vazektómie, opravy trieslových prietrží, chirurgických zákrokov pri skrížení alebo testikulárnych chirurgických zákrokoch, operáciách prostaty a veľkých operáciách brucha vykonávaných kvôli rakovine semenníkov a konečníka. Vo väčšine prípadov môže byť operácia vykonaná tak, že buď zvráti tieto blokády, alebo sa spermie získajú priamo z nadsemenníkov a semenníkov.

Ako sa diagnostikuje mužská neplodnosť?

Mnoho neplodných párov má viac ako jednu príčinu neplodnosti, takže je pravdepodobné, že obaja budete musieť navštíviť lekára. Absolvovanie niekoľkých testov by malo určiť príčinu neplodnosti. V niektorých prípadoch sa príčina nikdy neidentifikuje.

  • Všeobecné vyšetrenie a anamnéza. To zahŕňa skúmanie genitálií a kladenie otázok o akýchkoľvek dedičných stavoch, chronických zdravotných problémoch, chorobách, zraneniach alebo operáciách, ktoré by mohli ovplyvniť plodnosť. Váš lekár sa môže tiež pýtať na vaše sexuálne návyky a na váš sexuálny vývoj počas puberty.
  • Analýza spermií. Vzorku môžete poskytnúť masturbáciou a ejakuláciou do špeciálnej nádoby v ordinácii. Laboratórium následne zmeria počet prítomných spermií, preskúma abnormality tvaru (morfológia) a pohybu (motility) spermií a skontroluje vašu semeno kvôli príznakom problémov, ako sú infekcie.

Často počty spermií výrazne kolíšu od jednej vzorky k druhej. Vo väčšine prípadov sa vykonáva niekoľko testov na analýzu počas určitého časového obdobia, aby sa zabezpečili presné výsledky.

Ak je analýza spermií normálna, lekár vám pravdepodobne odporučí vyšetrenie partnerky pred vykonaním ďalších testov mužskej neplodnosti.

Ďalšie testy, ktoré pomôžu identifikovať príčinu neplodnosti môžu zahŕňať:

  • Ultrazvuk kvôli vylúčeniu varikokély alebo iných problémov v semenníkoch a štruktúrach. Transrektálny ultrazvuk umožňuje lekárovi skontrolovať prostatu a hľadať blokády.
  • Hormonálny profil. Hormóny produkované hypofýzou, hypotalamom a semenníkmi hrajú kľúčovú úlohu pri sexuálnom vývoji a produkcii spermií. Abnormality v iných hormonálnych alebo orgánových systémoch môžu tiež prispieť k neplodnosti. Krvný test meria hladinu týchto hormónov.
  • Analýza moču po ejakulácii. Prítomnosť spermií v moči môžu poukazovať na retrográdnu ejakuláciu.
  • Genetické testy. Extrémne nízka koncentrácia spermií môže poukazovať na genetickú príčinu. Krvný test môže odhaliť zmeny v chromozóme Y, aj rôzne vrodené alebo dedičné syndrómy.
  • Testikulárna biopsia – získanie vzoriek zo semenníka ihlou. Ak výsledky testikulárnej biopsie ukazujú, že produkcia spermií je normálna, váš problém je pravdepodobne spôsobený blokádou alebo iným problémom transportu spermií.
  • Špecializované testy spermií. Množstvo testov možno použiť na kontrolu toho, ako dobre vaše spermie prežijú po ejakulácii, ako dobre môžu preniknúť do vajíčka a či je problém s vajíčkom. Vo všeobecnosti sa tieto testy vykonávajú zriedkavo a často významne nemenia odporúčania pre liečbu.

Liečba mužskej neplodnosti

  • Operácia. Napríklad varikokéla môže byť často chirurgicky korigovaná alebo môže byť opravená obštrukčná degenerácia ciev. Predchádzajúce vazektómie sa môžu zvrátiť. V prípadoch, keď sa v ejakuláte nevyskytujú žiadne spermie, spermie sa často získavajú priamo z semenníkov alebo nadsemenníkov.
  • Liečba infekcií. Liečba antibiotikami môže vyliečiť infekciu reprodukčného traktu, ale nie vždy obnoviť plodnosť.
  • Liečba sexuálneho styku. Lieky alebo poradenstvo môžu pomôcť zlepšiť plodnosť v podmienkach, ako je erektilná dysfunkcia alebo predčasná ejakulácia.
  • Hormonálna liečba. Váš lekár vám môže odporučiť hormonálnu náhradu alebo lieky v prípadoch, keď je neplodnosť spôsobená vysokou alebo nízkou hladinou určitých hormónov alebo problémami so spôsobom, akým telo používa hormóny.
  • Technológia asistovanej reprodukcie. Liečba zahŕňa získavanie spermií cez normálnu ejakuláciu, chirurgickú extrakciu alebo od darcu, v závislosti od vášho konkrétneho prípadu a želaní.

Ako prirodzenou cestou zvýšiť počet spermií

DODAJTE TELU ŽIVINY

Výživná ľahko stráviteľná strava, bohatá na antioxidanty, bez rafinovaných cukrov je najjednoduchší spôsob ako zvýšiť plodnosť.

Odporúčam vám spolu prejsť na konzumáciu protizápalovej stravy.  Chronický podprahový zápal, ktorý sa vyvíja v organizme ako reakcia na nezdravú stravu, môže totiž znižovať reprodukčnú schopnosť.

Živiny, nachádzajúce sa v odporúčaných potravinách, hrajú kľúčovú úlohu v boji proti zápalovým procesom. Dôkazy pochádzajú z laboratórnych, klinických aj epidemiologických štúdií.

Do jedálnička môžete pridať aj rôzne výživové doplnky:

  • Čierne semeno (nigella sativa)
  • Koenzým Q10
  • Kyselina listová
  • Gaštan konský (aescin)
  • L-karnitín
  • Panax ženšen
  • zinok

Ak chcete zájsť ešte o krok ďalej, môžete absolvovať celú Protizápalovú kúru, ktorá zameriava na komplexný prístup k zdraviu.

príručke sa dočítate napríklad aj o tom, ktoré výživové doplnky podporujú boj so zápalmi, a aké ešte existujú možnosti, ktoré sú vedecky podložené, vplývajú na zápalové ukazovatele, a reálne fungujú v boji proti chronickým zápalom.

HÝBTE SA

Sedavé zamestnanie a málo pohybu sú faktory, ktoré vedú v rebríčku príčin klesajúceho počtu spermií. Je dôležité, aby ste pravidelne, aspoň hodinu denne vykonávali nejakú aktivity, ideálne vonku na čerstvom vzduchu.

OTUŽUJTE SA a vyskúšajte kryokomoru

To, že teplo má negatívny vplyv na spermie, je všeobecne známe. Zabudnite preto na horúci kúpeľ, namiesto neho radšej vyskúšajte účinky chladu.
Skúste aktívne otužovanie pravidelným pobytom vonku za každého počasia, studenými alebo striedaými sprchami. Dôležité je aj často vetrať, spať pri otvorenom okne a pod ľahšou prikrývkou
Pre tých odvážnejších odporúčame vyskúšať kryoterapiu, metódu založenú na princípe pôsobenia nízkej teploty (-100 °C a viac) po krátky čas (2 – 3 minúty). Dokázateľne vplýva na hladinu pohlavných hormónov, u mužov zvyšuje produkciu testosterónu. V optimálnom prípade, by mala kúra zahŕňať 10 vstupov. Pozitívne účinky v zmysle hormonálnej reakcie organizmu sa dostávajú už po štvrtom až piatom pobyte v kryokomore.

AFRODIZIAČNÝ DRINK

Každý večer pred spaním vypite pohár teplého mlieka so štipkou šafránu. Šafrán je afrodiziakum a tiež zvyšuje množstvo spermií.

Pamätajte, že proces tvorby spermií po ejakuláciu trvá približne 2 a pól mesiaca, preto nečakajte, že sa Váš spermiogram zlepší zo dňa na deň. Buďte vytrvalí a dôslední v dodržiavaní odporúčaní a úrodu budete žať už čoskoro.

Zdroje k článku:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/diagnosis-treatment/drc-20374780